Tonifícate en 10 minutos

Si eres de las que no tienen tiempo para hacer ejercicios, Cosmo te trae la solución: una rutina de sólo 10 minutos que deberás practicar justo antes de salir para la playa… tus músculos reaccionarán en un flash. ¡Garantizado!

“La clave para una buena rutina de 10 minutos es hacer ejercicios compuestos que trabajan sobre dos partes del cuerpo a la vez”, dice Keli Roberts entrenadora personal que ayudó a Julia Roberts a ponerse en forma. “Sostén dos botellas de agua o dos pesas para poner más esfuerzo sobre hombros, bíceps, parte central del cuerpo, muslos, trasero y parte interna de los brazos”. Para acelerar los resultados, haz la rutina 2 ó 3 veces por semana.

2,5 MINUTOS
Trasero y hombros
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y, sosteniendo un par de pesas, agáchate hasta que tus caderas estén a la misma altura de las rodillas. Ponte de pie y lleva las pesas sobre la cabeza. Repite de 8 a 10 veces.

2,5 MINUTOS
Torso y abdominales
Adopta la posición de plancha, apoyándote en las rodillas y las manos o, si lo prefieres, en los dedos de los pies y las manos. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que casi lo toque. Exhala el aire y vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 10 veces y sigue haciendo una plancha con los codos: sostén todo tu peso sobre tus codos, antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Sostén la posición por un minuto.